Tactical Strength and Conditioning

드라마 라이브에서 홍일 지구대 경찰들이 운동하는 장면이 종종 나옵니다. 조그만 공간에 직원 3-4명이 들어가 트레드밀이나 역기를 드는 장면인데요, 제가 근무했던 지구대에도 벤츠프레스 같은 기구가 몇개 있었던 것 같습니다. 경찰서에는 훨씬 좋은 시설들이 갖춰져 있었구요. 지방청 소속으로 경찰서를 돌아다니던 시절에는 시간이 날 때 경찰서 체력단련장을 이용했는데, 시설이 훌륭했던 곳도 있었습니다. 

주야가 바뀌는 교대 근무를 하거나 외근을 하는 경찰관들이 따로 시간을 내서 운동하는게 쉽지 않습니다. 게다가 끈끈한 조직 문화 덕분에 회식도 자주 있구요. 일을 하다보면 몸은 소모되고, 따로 건강을 챙기려면 사회 생활을 조금 포기하던지 해야 하는 입장인데요, 종종 과로로 쓰러지거나, 뇌졸증 등으로 고생하는 분들을 보면 마음이 편치 않습니다. 신입 경찰 때부터 스스로 체력을 관리하고 키우는 방법을 교육시키는 것은 어떨까요?

신입 경찰은 아니지만, 경찰대학 신입생 예비입학을 받을 때를 생각해보면 체력 훈련이 큰 비중을 차지했던 것 같습니다. 사회의 떼를 빼고 약간의 세뇌(?)를 해야 하는 시간이라 머리 박아부터 주먹 쥐고 네발로 운동장 걷기 등 좀 변태적이고 가학적인 훈련도 있었던 것 같구요. 그래도 푸시업이나 피티 체조, 구보 등을 꾸준히 하다보니 3주만에 8킬로그램 정도를 뺐던 것 같습니다. 

얼마전 FBI 내셔널 아카데미 교육에 다녀온 후배가 사진을 올렸는데, 얼굴이 반쪽이 되어 깜짝 놀랐습니다. 10주 정도 되는 기간동안 10킬로 그램 정도를 뺐는데, 거의 맨날 스트레칭과 유산소만 시킨다고 하더군요. 같은 교육 과정을 다녀온 선배도 위 과정을 극찬하며 말하길 처음 개인별 체력 측정 등을 거친 후에 일정한 목표를 정하는 코칭 방식으로 체력 증진을 한다고 합니다. 

이제는 우리도 조금은 더 세련된 방식으로 가야 한다면, 이전처럼 몇백명을 똑같은 방식으로 우르르 몰고 다니는 것보다는, 이렇게 한명한명을 위해 보다 섬세하게 설계된 시스템이 필요할 것 같습니다. 이런 의문과 고민이 계속된 끝에 결국 아마존에서 책을 한권 질렀습니다. 

미국 National Strength and Conditioning Association이라는 단체에서 나온 NSCA's Essentials of Tactical Strength and Conditioning라는 책입니다. 일단 하드커버에 700페이지 정도이고 하드커버라서 호신용으로 쓰기에 딱 좋은 느낌입니다

https://www.amazon.com/NSCAs-Essentials-Tactical-Strength-Conditioning/dp/1450457304/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1524006264&sr=8-2&keywords=nsca%27s+essentials+of+tactical+strength+and+conditioning

NSCA에서 제안하는 것은 결국 이 책을 보고 공부해서 자기들이 발행하는 자격증을 따는 방식인것 같은데, 이 자격증을 따기 위해 CPR자격증도 따야 하고 뭐 복잡하더군요.. 기존의 스트렝스앤컨디셔닝 자격증과는 별도로 Tactical 스트렝스앤컨디셔닝 자격증을 운영하고 있습니다. 게다가 정기적인 세미나 등을 통해서 교육을 하고 있는데, 기회가 되면 미국으로 한번 건너가야겠네요. 

책 도입부에 이들이 주장하는 택티칼한 운동선수(경찰, 소방, 군인을 포함)와 프로페셔널스포츠 운동선수의 차이는 아래 표와 같습니다. 

Attribute	Tactical athletes	Professional sport athletes
Outcome of event	Life or death	Win or lose
Commitment	Year-round training cycle	Seasonal training
Motivation to participate	Multiple skills	Sports specific
work shifts and predictability of assignment	24/7 potential for being deployed; unpredictable assignments	Well-scheduled, well-orchestrated, predictable events
Attire	Personnel protective gear ; mush carry load	Uniform and protective sport gear
Performance arena	Any and all environmental conditions	Protected environment with varying environmental conditions
Dietary lifestyle	Eat on the fly; help yourself	Help form sports nutritionists and psychologists
Accommodations	Anywhere possible(tents, trucks, rough terrain)	Hotels when traveling
Coverage	Covert operations; some media coverage	Limelight and enthusiastic audience
Magnitude of impact	Local, state, national, or global impact	Self-promotion; local, national, or global enthusiasm or following
Job demands	Unexpected is the norm	Structured and controlled
Rewards for participation	Primarily private reflection and satisfaction; some administrative or public recognition	Public approval, appreciation, recognition
Cohesion	Unit at risk	Team effort
Leadership	Buddy-reliant, commander	Coach-, team-, and captain-directed goals